A cikk első részében a depresszióról, mint folyamatról olvashattál. Tisztáztuk, hogy mi a különbség a rossz hangulat és az általános levertség, azaz a totális és igaz „depis vagyok” állapotok között. Megnéztük, hogyan mélyül ez az állapot, melynek során elvesznek a célok, elfogy az erő és értelmét veszti minden – még az ágyból való kikászálódás is akár. A folytatásban most arról olvashatsz, hogy milyen módon tudsz mielőbb kikecmeregni ebből a sötét időszakból, ha benne vagy.
Hogyan kerülhetsz ki mielőbb depresszió sötét szörnyének karmaiból?
A legfontosabb az, hogy beismerd és tudatosítsd, hogy valami nincs rendben. (Megjegyzés: az egó nem feltétlenül szereti depressziósnak elkönyvelni magát, ha tényleg az, de előszeretettel állítja be magát depisnek, ha ezáltal előnyökhöz juthat például jó kifogásként szolgálhat.) Szóval baj van. Nincs nagy! Ó, dehogy is, hisz akkor túl nagynak éreznéd a súlyát, és még jobban leverne ez a súly Téged. A depresszió szörnyét meglátva megijedhetsz, félhetsz, hogy elkap… pedig már alapból is ő irányít. Még a félelmed is őbelőle fakad, nem a sajátod.
A második lépés, hogy fogadd el. „Igen, kicsit depisebb vagyok, mint szoktam, és amúgy is annyi szörnyűség van a világban, sok rossz dolog történt velem is, szóval van rá okom”. Okok és miértek ide vagy oda, ez most mind lényegtelen. A lényeges, hogy elfogadd, hogy nem jól vagy. Az elfogadás fontos, mert addig nem tudunk foglalkozni semmivel sem, amíg nem látjuk meg, azaz nem fogadjuk el. Ha nincs kenyér, nem tudsz belőle szendvicset csinálni...
Ezután már többféle út közül választhatsz. Ha nincs jelen túl régóta a depresszió az életedben, akkor próbálkozhatsz magad is azzal, hogy különböző praktikákat alkalmazol (például nyitsz a világ felé, emberek közé mész, programokat szervezel, tudatosan a világ jó oldalára figyelsz és megláttatod magaddal a szépet stb.) Ha azonban hónapok óta fennáll már a „minden értelmét vesztette” állapot, akkor fordulj szakemberhez.
Harcolhatsz a depresszió ellen!
Ha ráébredtél arra, hogy baj van és még van annyi erőd, hogy ténylegesen Te kezdj el foglalkozni magaddal – igazán dicséretre méltó! –, akkor a következő praktikák segíthetnek. Ha ügyes vagy és nem túl régóta van az életedben a depresszió, akkor egyedül is sikerülhet. Sok sikert!
Hagyd el a szobád! Bizony ám! Ahhoz, hogy mielőbb kimásszál a levertség állapotából a lakásból is elő kell kúsznod, lehetőleg minél többször. Tudom, hogy nehéz, hisz utálod az embereket, a világot, amúgy is minden elképesztően sötét. De akkor is vegyél erőt magadon és naponta menj el sétálni. Ez a minimum.
A következő jó tanács: Legyél emberek között! Eleinte már az is szuper, hogy kimozdulsz otthonról és látod, hogy végül is a világ halad szépen tovább a saját ritmusában. Talán néha már az a gondolat is szöget üt beléd, hogy jó lenne ebbe a ritmusba valahogy bekapcsolódni. De akár rajtakaptad magad ezen a gondolaton, akár nem, szervezz baráti programokat. Fontos, hogy lásd – és minél inkább érezd –, hogy nem vagy egyedül. (A társas magány is egy jelenség… erről majd egy másik cikkben.) Fontos, hogy legyenek kapaszkodóid (barátok, rokonok, mások), akik biztonságérzetet és stabilitást adnak az életedben. Ezek nélkül sajnos a depresszió sokáig a „jó barátod” marad.
Ha egyedül szállsz ringbe saját magaddal...
Újulj meg! – hangzik a következő ajánlás. Nem kell totálisan – bár nem vetné vissza a folyamatot, sőt –, csak csempéssz bele a napi rutinba plusz dolgokat. A legjobb, ha keresel valami új szabadidős tevékenységet, amit rendszeresen űzhetsz. Tudom, Téged most semmi se érdekel. És aztán? Nem azt mondtam, hogy érdekeljen, hanem azt, hogy csinálj valami teljesen mást pl. keress új hobbit. Ha nem olvasol, menj el könyvesboltba és vegyél egy jó könyvet. De a depresszió szó ne legyen a borítón! Nem kell, hogy önmagad elemzésébe és marcangolásába temetkezz! Vegyél valami könnyed olvasmányt. De mehetsz moziba, színházba, akár köthetsz otthon a szobádban – legalább addig se kell kimozdulnod :) Te legyél erősebb és kíváncsibb, ne a depresszió!
Nagyon fontos, hogy ha tényleg ki akarsz jutni a sötét gödrödből, akkor újra látnod kell a színeket. Ez is egy feladat tehát: Láttasd meg magaddal a szép és jó dolgokat! Na, ez piszok nehéz! Máris utálsz érte lehet, de nem baj :) Mégis, hogy kérhetek ilyet? Hisz minden elképesztő nagy baromság, és akkor még látni kéne valami szépet is. Tudom. Igazad van… De elvileg ki akarsz jönni a depresszió verméből. Akkor nyomás és vadászd kint a szabadban a szépet. Fotózhatsz pillangókat is akár. A lényeg, hogy nyisd ki a szemed és láss!
Adj magadnak és az életednek célt! Ez ötmillió felkiáltójeles mondat! ADJ… MAGADNAK… CÉLT! Elképesztően nehéz célt találni egy motiválatlan és levert állapotban, amikor semminek sincs semmi értelme. De muszáj! Oké, hogy nincs értelme semminek, de Te adhatsz neki. Tedd meg!
Ha a fentiek nagyon nehezen mennek, utálod már most az egészet – ez mondjuk jó jel, mert beindítja a változást! –, akkor még mindig van egy másik útja annak, hogy a depresszió eltűnjön az életedből. Jobban mondva, hogy Te felülkerekedj rajta. Ez pedig nem más, mint az, hogy single player játékmódból multiplayer-re váltasz.
Comentarios